3 τρόποι να διατηρήσεις τη ψυχική υγεία σου σε περίοδο εξετάσεων!
Με αυτά τα tips θα νιώσεις πιο ήρεμος/η από ποτέ…
Αν υπάρχει μία περίοδος, όπου αισθάνεσαι συνεχώς αγχωμένος, αυτή είναι η περίοδος των εξετάσεων. Είτε πρόκειται για τις απλές εξετάσεις του σχολείου ή τις Πανελλήνιες Εξετάσεις, ή ακόμα και την Εξεταστική στο Πανεπιστήμιο, αυτή η περίοδος έχει συνδεθεί με άγχος, στρες και φόβο.
Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό, ακόμα και σε αυτή την περίοδο, να βρίσκεις πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις καλά και γεμάτος-η, για να αποφορτίζεσαι από την έντονη καθημερινότητα. Παρακάτω θα βρεις μερικούς τρόπους για να διατηρήσεις τη ψυχική υγεία σου, σε περίοδο εξετάσεων.
Να κοιμάσαι επαρκώς!
Ο ύπνος είναι ένα βασικό κομμάτι της ζωής μας, για αυτό και είναι σημαντικό να ξεκουραζόμαστε επαρκώς. Ο αριθμός ωρών που εξυπηρετεί τον καθένα, σίγουρα είναι διαφορετικός, για αυτό και κάποιοι προτιμούν να κοιμούνται 7 ώρες, άλλοι 8 και άλλοι 9. Ένας καλός μέσος όρος είναι από 7 έως 9 ώρες για να έχεις ψυχική υγεία και ευεξία. Λιγότερο ή παραπάνω, μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές συνέπειες στη διάθεσή ή την ενέργεια που θα έχεις το πρωί. Ειδικά, στην περίοδο των εξετάσεων, είναι σημαντικό να κοιμάσαι, ενώ δεν είναι κακό να πεις “ναι” σε ένα power nap, τις μεσημεριανές ώρες για να αντλήσεις περισσότερη ενέργεια.
Να αθλείσαι!
Είτε είσαι της γυμναστικής, είτε όχι, είναι καλό σε μια αγχωτική περίοδο να φροντίσεις να αποβάλλεις το άγχος μέσω της άθλησης. Μπορεί να προτιμάς το απλό περπάτημα, το τρέξιμο ή ακόμα και τη γυμναστική με βάρη. Ανάλογα με το τι σε ευχαριστεί, φρόντισε να αφιερώνεις λίγο χρόνο καθημερινά ή έστω τρεις φορές την εβδομάδα για να παίρνεις δύναμη. Ο αθλητισμός προσφέρει εξάλλου ψυχική υγεία!
Να τρέφεσαι υγιεινά!
Τα πάντα συνδέονται με τη διατροφή που κάνουμε. Αν ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, γεμάτη από φρούτα και λαχανικά, τότε δεν έχεις να φοβάσαι τίποτα. Στην περίοδο εξετάσεων, είναι καλό να τρέφεσαι σωστά, για να παίρνεις την κατάλληλη ενέργεια και να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός σου. Επίσης, όπως και να το κάνουμε, η διατροφή συνδέεται με την ψυχική υγεία, οπότε αν καταναλώνεις για παράδειγμα υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, τότε είναι πιθανό να νιώθεις πιο συχνά στενοχωρημένος-η και χωρίς κίνητρο για να συνεχίσεις!
Διαχειρίσου το άγχος!
Το άγχος είναι φυσιολογικό, αλλά αν δεν το ελέγξεις, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση και την απόδοσή σου. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης όπως:
- Βαθιές αναπνοές: Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4 δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή από το στόμα για 6-8 δευτερόλεπτα.
- Διαλογισμός ή mindfulness: Ακόμα και 5-10 λεπτά την ημέρα αρκούν για να ηρεμήσεις το μυαλό σου.
- Ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής: Μουσική χωρίς στίχους ή ήχοι της φύσης μπορούν να μειώσουν την ένταση.
Η χαλάρωση δεν είναι χάσιμο χρόνου· είναι απαραίτητη για να αποδώσεις καλύτερα!
Διαχειρίσου τον χρόνο!
Ο υπερβολικός φόρτος διαβάσματος μπορεί να οδηγήσει σε πνευματική εξάντληση. Γι’ αυτό, η σωστή οργάνωση είναι το κλειδί και για την απόδοσή σου, αλλά και την ψυχική υγεία σου.
- Φτιάξε πρόγραμμα διαβάσματος: Μοίρασε την ύλη σε μικρότερα τμήματα και όρισε συγκεκριμένες ώρες διαβάσματος κάθε μέρα.
- Χρησιμοποίησε την τεχνική Pomodoro: Διάβασε για 25 λεπτά, κάνε διάλειμμα 5 λεπτών και επανάλαβε. Μετά από 4 κύκλους, κάνε μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών. Αυτό βοηθά στη συγκέντρωση και αποτρέπει την υπερκόπωση.
- Βάλε στο πρόγραμμα και δραστηριότητες που σε ευχαριστούν: Ένα μικρό διάλειμμα για βόλτα, μουσική ή μια χαλαρωτική δραστηριότητα ανανεώνει το μυαλό και σε βοηθά να επιστρέψεις στο διάβασμα με περισσότερη ενέργεια.
Η σωστή ισορροπία μεταξύ διαβάσματος και ξεκούρασης είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία σου και για να είσαι αποδοτικός/η χωρίς να εξαντλείσαι!
Δες τα Πλάνα Συνδρομών μας εδώ!
👉 Ανακάλυψε το πιο ολοκληρωμένο online πρόγραμμα για τη Νεοελληνική Γλώσσα & Λογοτεχνία!
Με την πλατφόρμα του ekthesi-ekfrasi.gr, μπορείς:
✅ Να έχεις πρόσβαση σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα σπουδών, βασισμένο στις εκπαιδευτικές απαιτήσεις του Λυκείου.
✅ Να μελετάς μέσα από πλούσιο εκπαιδευτικό υλικό, διαθέσιμο 24/7 από οποιαδήποτε συσκευή (laptop, tablet, κινητό).
✅ Να κατεβάζεις σημειώσεις, pdf, να παρακολουθείς video και διαδραστικές παρουσιάσεις για να κατανοήσεις σε βάθος κάθε θεματική ενότητα.
✅ Να εξασκείσαι με στοχευμένες ασκήσεις και διαγωνίσματα που θα σε προετοιμάσουν για τις εξετάσεις.
✅ Να λαμβάνεις εξατομικευμένη ανατροφοδότηση και υποστήριξη για τις εργασίες και τις απαντήσεις σου.
📲 Βρες μας στα social media:
🔹 Facebook
🔹 Instagram
🔹 YouTube
🔹 TikTok
📧 Επικοινωνία: info@ekthesi-ekfrasi.gr
© Ελευθέριος Τζουμέρκας | 2025-2026